Die uns normal erscheinende digitale Welt ist erst wenige Jahrzehnte alt und bringt besondere Herausforderungen für die körperliche und geistige Gesundheit mit sich.

Evolutionär sind wir auf Bewegung, gelegentlichen Mangel, Hitze und Kälte programmiert. Da diese in unserem Alltag nicht mehr vorkommen, können wir sie „künstlich“ einbauen und uns immer wieder neu mit den Abläufen in der Natur synchronisieren (Morgenritual).

Belasten Sie Ihre mentale Aufmerksamkeit nicht zu früh mit fremden Gedanken oder Nachrichten.

Nachrichten sind die Darstellung der ABWEICHUNG von Normalität. Sie vermitteln ein einseitig negativ eingefärbtes Weltbild und erzeugen so Stress. 

Stellen Sie sich eine „No-Online“ Regel auf und lassen Sie den Morgen für sich arbeiten.

Alternative: Tageslichtwecker

Kreieren Sie sich eine individuelle Morgenroutine. 

Sport oder ein paar Minuten Spazieren an frischer Luft weckt Sie auf. Spüren Sie das Wetter. Das Sonnenlicht bringt Ihre Hormone auf Trab und synchronisiert Sie mit dem Tag. Das Herz Kreislaufsystem wird angeregt.

Tipp: Mit Partner wird es einfacher und macht mehr Spaß.

Stärken Sie Ihre körperliche und mentale Leistungsfähigkeit mit einer kalten Dusche am Morgen.

Herzkreislauf, Atmung und Glücks-Hormone werden angeregt. Thermogenese verbrennt Fett. Immunsystem wird gestärkt.

Tasten Sie sich langsam an das kalte Gefühl. Beginnen Sie ggf. mit Wechselduschen oder nur Arme und Beine. Atmen Sie ruhig. 

Achtung: Suchtgefahr!

Der digitale Tagesablauf ist gespickt mit Ablenkungen. Um fokussiert arbeiten zu können, vermeiden Sie Benachrichtigungen und Störungen.

Multitasking ist KEINE menschliche Eigenschaft. 

Deaktivieren Sie alle Benachrichtigungen, schließen Sie überflüssige Browser-Tabs. Informieren Sie alle Beteiligten, dass Sie nun 60 Minuten Ruhe zum Arbeiten benötigen. Kommen Sie so in den Flow.

Lebensmittel sind der Rohstoff, aus dem unser Körper und Geist aufgebaut wird. 

Greifen Sie zu Gemüse, Salate und Obst. Reduzieren Sie Fleisch (vor allem aus schlechter Haltung) und Zucker. Werden Sie sich über Ihren versteckten Zuckerkonsum bewusst. 

Essen Sie bewusst, kauen Sie in Ruhe. Genießen Sie Ihre Mahlzeit und schenken Sie ihr Beachtung. Hier darf Dankbarkeit geübt werden.

Bauen Sie Mikropausen in Ihrem Tagesablauf ein. Frische Luft aktiviert den Körper, grüne Farbe von Pflanzen beruhigen den Geist. Atmen Sie bewusst. Lassen Sie das Smartphone in der Tasche. 

Unser Gehirn nutzt „Langeweile“ zum Sortieren und Verarbeiten. Genießen Sie den kurzen Moment des Nichtstuns. Das macht Sie produktiver.

Regulieren Sie den Medienkonsum am Abend nach Ihren Regeln. Der Blaulichtanteil in Bildschirmen hemmt die Schlafhormon-Produktion und kann die wichtigen Tiefschlafphasen negativ beeinflussen.

Die Inhalte von Serien, Filmen oder Spielen können uns emotional noch bis in den Schlaf hinein beschäftigen.

Kreieren Sie sich eine Abendroutine, die sich möglichst immer um die gleiche Zeit wiederholt. 

Vermeiden Sie elektronische Geräte im Schlafzimmer. Nehmen Sie keine Arbeit mit hinein.

Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Wohlfühl-Ort. Reduzieren Sie die Temperatur und machen Sie so dunkel wie möglich.

Das Schlafzimmer ist für zwei Dinge gedacht: Liebe und Schlaf. Beides sind hervorragende Biohacks. Gute Nacht :-)